Run & read

1. Run & read
2. Nieuws 
3. Advies 
4. 1. Alles wat je moet weten over hardloopschoenen
   2. Afvallen en hardlopen
   3. Door weer en wind hardlopen: gewoon doen!
   4. Marathon tips!
   5. Vetverbranding
   6. Een goede looptechniek
   7. Pijn in de benen: wat doe je eraan?
   8. Schoenen vervangen?
   9. Vakantiekilootjes kwijt raken
   10. Praat jezelf moed in!
   11. Sneller worden
   12. Eet regelmatig
   13. Expert tip
   14. Met deze tips blijf je in beweging!
   15. Tijd om te drinken
   16. Goede voeding geeft je energie!
   17. Blessures
   18. Loopanalyse
   19. Trainingsschema's
5. Run & read magazine
6. Run & read women

Tijd om te drinken

Zonder te drinken kom je tijdens het hardlopen niet ver, dat is de meeste lopers wel duidelijk. Maar hoeveel moet je precies drinken en wanneer begin je ermee? Hoewel het advies vaak veel, veel, veel is, valt dat in de praktijk nogal mee. Hieronder leggen we je het uit. Ook besteden we aandacht aan wat je precies moet drinken en hoe je ’t het beste mee kunt nemen.


De voors en tegens
Allereerst kijken we naar het nut van drinken. Dat doe je namelijk om beter te presteren en de gevolgen van oververhitting van het lichaam tegen te gaan. Drinken zorgt er namelijk voor dat je de temperatuur in de kern van het lichaam lager kan worden gehouden. Droog je uit, dan val je op een gegeven moment simpelweg om en dat is verre van gezond. Maar tegenwoordig wordt steeds duidelijker dat er ook een gevaar schuilt in teveel drinken. Dat kan een verlaagde natriumconcentratie veroorzaken. Komt deze lager dan 135 mm per liter, dan krijg je last van hyponatriaemie. Met duizelingen, ademhalingsproblemen, spierkrampen en zelfs hallucinaties als gevolg. De laatste jaren is er meer dan één loper overleden aan de gevolgen daarvan.

Logisch nadenken
Geen reden tot paniek overigens, want om oververhitting en uitdroging tegen te gaan, bestaan er handige stelregels. Als recreatieve loper drink je tussen de 400 ml en 800 ml per uur, afhankelijk van het weer. Weeg jezelf eens voor en na een training om je vochtverbruik in kaart te krijgen. Na het trainen kun je goed zien of je genoeg gedronken hebt. Is je urine licht en helder, dan zit je goed. Is je urine donker, dan heb je te weinig gedronken. Voor een wedstrijd of training kun je extra drinken, maar let op dat je niet overdrijft door liters water naar binnen te werken.

Wat drink je?
Loop je korter dan een uur, dan kun je kiezen voor water. Gaat het om langere afstanden, dan kun je het best kiezen voor een zogenaamde dorstlesser. Dat zijn sportdranken met koolhydraten en elektrolyten. Deze vullen tekorten aan en zorgen ervoor dat de natriumconcentratie in je lichaam niet daalt. Energiedranken als dorstlesser zijn geen goede keus omdat deze te geconcentreerd zijn, waardoor de opnamesnelheid te laag is.

Onderweg drinken
Tijdens wedstrijden kom je regelmatig langs drinkposten waar bekertjes worden uitgedeeld. Het is handig vooraf een keer te trainen met het drinken hieruit, zodat het tijdens de wedstrijd zelf goed gaat. Knijp de bekertjes wat samen zodat een tuitje ontstaat. Neem grote slokken en drink het bekertje goed leeg. Je kunt er ook twee aanpakken en bij elkaar gieten. Je kunt ook gebruik maken van een flessengordel. Deze is voorzien van een stuk vier of vijf kleine flesjes met een drinktuit. De bottle belt heeft één grote fles en is er voor zowel links- als rechtshandigen. Als laatste kun je kiezen voor een camelbak, een soort tas die je op je rug meeneemt waaruit je met een slangetje kunt drinken. Waarvoor je kiest is afhankelijk van je persoonlijke voorkeur. Maar waar je ook voor kiest, probeer het eerst uit tijdens een training. De smaakwaardering van je dorstlesser is persoonlijk!