Hoe kan ik het maximale uit mijn hardloop schoenen halen?

Onderhoud van uw loopschoenen

Nu je goed aangemeten hardloopschoenen hebt, is het belangrijk om even stil te staan bij het onderhoud van je hardloopschoenen. Om de schoenen optimaal te benutten, is het goed om de volgende zaken goed in de gaten te houden.

Levensduur: verschillende zaken zullen de levensduur van je hardloopschoenen verkorten. Denk hierbij onder andere aan lopen in de regen of op vochtige bosgronden. De verschillende zuren van de regen en de bodem zullen namelijk chemisch reageren met de dempzool, waardoor deze sneller gaat rotten of harder wordt. Maak de schoenen na zo’n training schoon met koud water en een (oude) afwasborstel, haal de inlegzooltjes eruit, en zet alles bij kamertemperatuur te drogen. Stop een hardloopschoen NOOIT in de wasmachine! Gemiddeld gaat een hardloopschoen, mits goed aangemeten, ongeveer 1000 tot 1200 kilometer mee. 

Demping: naarmate de kilometers vorderen, worden de schoenen steeds harder, wat tot gevolg heeft dat de demping minder wordt. In eerste instantie merk je hier weinig tot niks van, dit proces gaat heel geleidelijk. Na gemiddeld 1000 kilometer zijn je hardloopschoenen meer dan 35% van hun oorspronkelijke demping kwijt, en wordt de kans op kleine blessures groter; dit kan zich uiten in klachten aan onder andere de achillespezen, schenen, knieën, en zelfs de heupen en de rug. Een extra dempend inlegzooltje kan een oplossing zijn voor de afgenomen demping, maar alleen voor de korte termijn. Het is verstandig om op dit moment aan nieuwe hardloopschoenen te gaan denken. Het idee hierachter is om de oude en nieuwe hardloopschoenen “tegen elkaar afdragen”, kies bij het dragen van de oudjes voor een wat zachtere ondergrond. Als de temperatuur buiten gaat zakken zul je merken dat de schoenen ook wat harder gaan aanvoelen, dit gaat echter niet ten koste van de demping. Hou ook in de gaten dat een hardloopschoen naar verloop van tijd altijd harder wordt. Als je een nieuwe hardloopschoen niet zou gebruiken is hij na een jaar of 3 zodanig uitgedroogd dat het niet meer verantwoord is om er langere stukken mee te gaan lopen. 

Tot slot is het aan te bevelen om meerdere paren hardloopschoenen afwisselend te dragen als je vaker dan 3 keer per week hardloopt. De dempzool van een schoen moet namelijk ook herstellen van een training. Als je kort op elkaar dezelfde schoenen belast (binnen 24 uur) zal de demping sneller minder worden. 


Slijtage: bij een “normaal” afwikkelpatroon zul je een slijtageplek krijgen aan de buitenkant van de hak van de hardloopschoen, dit is echter heel normaal. Als je door het zwarte gedeelte van de zool (de slijtzool) heen bent, is het tijd om je schoenen te laten verhakken. Loop in ieder geval niet langer door als je door de slijtzool heen bent; de dempzool (het witte of grijze deel) is absoluut niet slijtbestendig! De zool onder de voorvoet is minder gevoelig voor slijtage, en komt daarom ook minder snel in aanmerking voor verzolen. Als je voorin door de hardloopschoenen heen bent is dit meestal een teken dat de hardloopschoenen op zijn. 

Stabiliteit: ongeveer 70% van de lopers loopt op een anti-pronatieschoen (ondersteuning vanuit de binnenzijde). Het is moeilijk te voorspellen wat er na een paar 100 kilometer met deze stabiliteit gebeurd omdat dat per voet en per schoen verschilt. Mocht je na verloop van tijd twijfelen over de stabiliteit van je hardloopschoenen, is het altijd een goed idee om langs te gaan bij de winkel waar je deze schoenen gekocht heeft om even een “tussencheck” te laten maken. 

Alles bij elkaar genomen zou je dus kunnen zeggen dat een hardloopschoen (mits goed aangemeten) 1000 tot 1200 kilometer mee moet kunnen gaan. Voorwaarde is wel dat de bovengenoemde puntjes in ogenschouw genomen moeten worden. Er is met dit artikel vrij serieus ingegaan op het onderhoud van je hardloopschoenen, maar vergeet niet dat hardloopschoenen gemaakt zijn om stap na stap, kilometer na kilometer, 3 tot 7 keer je lichaamsgewicht te verwerken, ze kunnen dus wel tegen een stootje! 

Veel loopplezier toegewenst!

Meer advies

Wel of niet trainen op lege maag?
Tip: We zullen doorgaan!
Tip: Hoe krijg je een efficientere loophouding?
Vat geen kou!
Tijd voor nieuwe schoenen?
Drie tips bij het lopen met een hartslagmeter
Laat je zien!
De musthave voor iedere vrouw!
Zeven gezonde gewoontes
Trailrunning één van de snelst groeiende sporten!
Klaar voor de start!
Tip: 3 Lagen Systeem
Voor-en nadelen Natural Running
Tips: motivatie om weer te gaan hardlopen na de vakantie
Beginnen met hardlopen
Gezond gewicht: vijf onverwachte tips om af te vallen
Loop warm de winter door!
Tip: Train niet te hard!
Tip: handige tips voor een wedstrijddag
TIP: Afvallen en Hardlopen
Belangrijke tips voor het lopen in de zomer
Voedingstips voor een optimale voorbereiding
Trailrunning: de natuur als je grootste vriend
Lopen in de warmte, wat te doen?
Tip: Glad en sneeuw, hoe ga je er mee om?
BORN TO RUN: Muziek luisteren tijdens het hardlopen: wat is jouw smaak?
Vijf must-haves voor iedere hardloper
Hardloopkleding, het hoe en het wat?
Trainingsschema's
Hoe kan ik het maximale uit mijn hardloop schoenen halen?
Wanted: koolhydraten
Sporten tijdens je vakantie?
Maak van afvallen geen race
Door weer en wind hardlopen: gewoon doen!
Schoenen vervangen?
Hardlopen in het voorjaar
Wat is het beste tijdstip om te gaan hardlopen?
Alles wat je moet weten over hardloopschoenen
Marathon tips!
Afvallen en hardlopen
Vakantiekilootjes kwijt raken
Sneller worden
Tip: warming up
Vetverbranding
Een goede looptechniek
Pijn in de benen: wat doe je eraan?
Eet regelmatig
Praat jezelf moed in!
Met deze tips blijf je in beweging!
Geen excuses, rennen!
Duurloop tips!
Tijd om te drinken
Expert tip
Goede voeding geeft je energie!
Blessures
Loopanalyse
Tip: Trailrunning
Motivatietips om weer te beginnen met hardlopen
Tip: Waarom is het dragen van een sportbeha belangrijk?
ASK THE EXPERTS!
Geef je uithoudingsvermogen een boost!
Op zoek naar de juiste sportbeha
Pastips sportbeha
Review PureLime sportbeha
Interview PureLime sportbeha
Blog PureLime sportbeha
Bouwstenen voor een geslaagde marathon
Functionele hardloopkleding en essentiële sportvoeding kunnen het verschil maken
5 tips voor een fitte vakantie
Persoonlijk trainingsadvies