Run & read

1. Run & read
2. Nieuws 
3. Advies 
4. 1. Maak van afvallen geen race
   2. Hardlopen in het voorjaar
   3. Wat is het beste tijdstip om te gaan hardlopen?
   4. Alles wat je moet weten over hardloopschoenen
   5. Afvallen en hardlopen
   6. Door weer en wind hardlopen: gewoon doen!
   7. Marathon tips!
   8. Schoenen vervangen?
   9. Vetverbranding
   10. Een goede looptechniek
   11. Pijn in de benen: wat doe je eraan?
   12. Vakantiekilootjes kwijt raken
   13. Praat jezelf moed in!
   14. Sneller worden
   15. Eet regelmatig
   16. Expert tip
   17. Met deze tips blijf je in beweging!
   18. Tijd om te drinken
   19. Goede voeding geeft je energie!
   20. Blessures
   21. Loopanalyse
   22. Trainingsschema's
   23. Duurloop tips!
5. Run & read magazine
6. Run & read women

Door weer en wind hardlopen: gewoon doen!

De regen tikt tegen de ruit en de wind waait langs de gevel. Niet de beste weersomstandigheden om buiten een rondje hard te lopen.
Op dit soort momenten kun je afhaken en besluiten op een ander tijdstip te gaan. Maar een veel aantrekkelijkere optie is gewoon je hardloopschoenen aantrekken en de regen in gaan. Ook met slechter weer kan hardlopen namelijk heerlijk zijn. Maar, hoe bereid je je voor? En hoe blijf je goed zichtbaar en warm? We zetten de mogelijkheden voor je op een rij.


Een van de belangrijkste dingen bij hardlopen in koudere of mindere weersomstandigheden is het vasthouden van lichaamswarmte. Water op de huid kan ervoor zorgen dat er zeurende blessures ontstaan. Dit is gelukkig eenvoudig te voorkomen. Begin – voordat je gaat hardlopen – allereerst met het aantrekken van de kleding die je normaal gesproken ook aandoet. Let hierbij op de zogenaamde ‘three layer’-opbouw; de eerste laag is je ondergoed. Daar overheen draag je een top en tight. De derde laag is een jas of jack en eventueel een overbroek. Deze laatste laag moet je beschermen tegen wind en water. En mocht het écht koud zijn, vergeet dan ook vooral niet een muts en handschoenen.
Welke kleding je ook kiest, er is voor elk wat wils. Veel kleding is gemaakt van speciaal waterafstotend en warmteregulerend materiaal, zoals Gore Tex of Windstopper. Deze materialen bieden specifieke bescherming tegen het binnendringen van (koud) water of (harde) wind. Daarnaast is het belangrijk dat de stoffen ‘ademen’. Dit betekent dat het lichaam transpiratievocht eenvoudig kan afvoeren. Vraag in een Runnersworld-vestiging naar de mogelijkheden.

Wees zichtbaar
Regen en duisternis kunnen ervoor zorgen dat je als loper minder goed zichtbaar bent voor anderen. Niet alleen doordat de regen de kijkafstand van verkeersdeelnemers verkleint, maar ook doordat het bij slecht weer stukken donkerder is. Omdat je als hardloper vooral ook zelf een verkeersdeelnemer bent, is het van groot belang om goed zichtbaar te zijn. Fabrikanten ontwikkelen dan ook steeds meer hardloopkleding en –schoenen die de zichtbaarheid van de loper vergroten.

In de collectie van Runnersworld zijn merken zoals Saucony en Brooks verkrijgbaar. Zij bieden speciale kledinglijnen voor het lopen in donkere omstandigheden. Zo is de ViziPro-lijn van Saucony ontworpen met feloranje kleuren. De running jacks, tops, handschoenen, muts en het vest in de serie zijn zo perfect voor een hardlooprondje in de vroege ochtend of avond. Ook Brooks biedt een speciale kledinglijn voor hardlopen in de duisternis: Nightlife. De kleding biedt een betere zichtbaarheid door felle kleuren en reflecterende onderdelen op onder meer de broeken, shirts en jacks.

Heb je geen speciale kleding voor het hardlopen met slecht zicht? Dan is een reflectievest een goede oplossing. Deze is bij elke Runnersworld-vestiging verkrijgbaar en zorgt ervoor dat al het licht dat wel aanwezig is in de omgeving, weerkaatst op jouw lichaam. Je trekt hem eenvoudig over je normale hardloopkleding aan en hij weegt bijna niets. Ook schoenen zijn steeds vaker voorzien van reflecterend materiaal. Zo zijn bij Runnersworld schoenen van Nike verkrijgbaar die 360 graden-reflectie bieden. Dit betekent dat licht op alle zijden van de schoen weerkaatst, waar en wanneer je ook loopt.
Naast reflectie zorgen kleine lampjes al snel voor een veel betere zichtbaar- en veiligheid. Zo zijn er reflectiebanden met ingebouwde lampjes die je eenvoudig om je arm kunt bevestigen. Er zijn ook hesjes met ingebouwde lichtjes verkrijgbaar. Tegenwoordig zijn led-lampjes zeer populair. Deze gaan over het algemeen langer mee en zijn dus ook nog eens beter voor het milieu.

Maak zin!
En heb je dan uiteindelijk een outfit aan die je niet alleen warm houdt, maar ook veilig is? Dan rest er nog maar een ding: gaan! De warme douche na afloop zal je extra goed doen.