Run & read

1. Run & read
2. Nieuws 
3. Advies 
4. 1. Maak van afvallen geen race
   2. Hardlopen in het voorjaar
   3. Wat is het beste tijdstip om te gaan hardlopen?
   4. Alles wat je moet weten over hardloopschoenen
   5. Afvallen en hardlopen
   6. Door weer en wind hardlopen: gewoon doen!
   7. Marathon tips!
   8. Schoenen vervangen?
   9. Vetverbranding
   10. Een goede looptechniek
   11. Pijn in de benen: wat doe je eraan?
   12. Vakantiekilootjes kwijt raken
   13. Praat jezelf moed in!
   14. Sneller worden
   15. Eet regelmatig
   16. Expert tip
   17. Met deze tips blijf je in beweging!
   18. Tijd om te drinken
   19. Goede voeding geeft je energie!
   20. Blessures
   21. Loopanalyse
   22. Trainingsschema's
   23. Duurloop tips!
5. Run & read magazine
6. Run & read women

Vetverbranding

EXPERT TIP is een terugkerend item waarbij een van onze experts een uiteenlopend advies geeft over voeding, blessures, training e.d. Ellen Abbringh van Runnersworld Utrecht/Amersfoort geeft antwoord op onderstaande vraag.

Wanneer verbrand je vet tijdens het hardlopen?
De hardloopsport is de afgelopen jaren in toenemende mate populair geworden. Een van de redenen is dat veel mensen denken dat ze vet verbranden met een hardlooptraining en hierdoor afvallen. Hier bestaan echter de nodige misverstanden over.

Om te beginnen is het goed  het verschil te weten tussen koolhydraten en vetverbranding. Voor het laatste is het namelijk heel erg belangrijk dat je op een lage hartslag traint. Doe je dit niet, dan verbrand je minder vet en vooral koolhydraten.

Cijfers
Met een paar cijfers maak ik duidelijk hoe vetverbranding zich verhoudt tot verbranding van calorieën.Als je bijvoorbeeld in een pittig tempo 30 minuten wandelt, dan verbruik je gemiddeld genomen rond de 200 calorieën, waarvan er ongeveer 120 opgaan aan vetverbranding.
Loop je hard gedurende 30 minuten dan gebruik ongeveer je 400 calorieën, waarvan 120 aan de vetverbranding. Hoeveel calorieën je exact verbruikt hangt overigens af van je geslacht (man/vrouw) leeftijd, maar ook van je spiermassa.

Hartslag
De ideale hartslag voor vetverbranding is 45 tot 50 slagen onder je maximum. Als beginnende loper haal je deze hartslag gemakkelijk met flink doorwandelen. Wanneer je als beginner direct de gehele training wilt hardlopen komt je hartslag op een veel hoger niveau en zal er veel minder vet worden verbrand.
Daarom is het, zeker in het begin, erg belangrijk om op te bouwen d.m.v. wandelen met tussendoor rustig hardlopen. Behalve dat je hiermee het verbrandingssysteem beter traint, is het ook ter voorkoming van blessures veel beter om op deze manier te starten.

Bovendien houd je veel langer plezier in het (hard)lopen omdat de kans op vermoeide spieren of pijnlijke gewrichten vermindert.
Er zijn je helaas al veel enthousiaste beginners voorgegaan die deze boodschap in de wind sloegen en vroegtijdig moesten afhaken met blessures en daardoor nooit hebben kunnen ervaren hoe het is om op lage hartslag te trainen en dus vet te verbranden.

Wil je zeker voorkomen dat je te hard traint maak dan gebruik van een beginners schema.

Veel loopplezier
Ellen Abbringh
Runnersworld Utrecht/Amersfoort

Heb jij een vraag? Klik hier en ASK THE EXPERT!