Run & read

1. Run & read
2. Nieuws 
3. Advies 
4. 1. Maak van afvallen geen race
   2. Hardlopen in het voorjaar
   3. Wat is het beste tijdstip om te gaan hardlopen?
   4. Alles wat je moet weten over hardloopschoenen
   5. Afvallen en hardlopen
   6. Door weer en wind hardlopen: gewoon doen!
   7. Marathon tips!
   8. Schoenen vervangen?
   9. Vetverbranding
   10. Een goede looptechniek
   11. Pijn in de benen: wat doe je eraan?
   12. Vakantiekilootjes kwijt raken
   13. Praat jezelf moed in!
   14. Sneller worden
   15. Eet regelmatig
   16. Expert tip
   17. Met deze tips blijf je in beweging!
   18. Tijd om te drinken
   19. Goede voeding geeft je energie!
   20. Blessures
   21. Loopanalyse
   22. Trainingsschema's
   23. Duurloop tips!
5. Run & read magazine
6. Run & read women

Een goede looptechniek

Loop efficiënter en verklein de kans op blessures.

Gewoon snel de ene voet voor de andere voet zetten tot de finish; zo simpel is hardlopen. Althans, zo denken veel (beginnende) lopers. Dit is uiteraard niet helemaal waar. Net als bij andere sporten komt er bij hardlopen juist veel techniek kijken. Zoals een tennisser een perfecte service wil slaan, zo wil een hardloper zo efficiënt en blessurevrij mogelijk de eindstreep halen. Maar, hoe loop je zo goed mogelijk? En hoe kan je de kans op blessures verkleinen? We spreken met expert Jacques Kusters, eigenaar van Runnersworld Tilburg en zelf een fervent marathonloper.

Elke loper heeft zijn eigen stijl van hardlopen. Snel of langzaam, met grote of kleine passen, schokkerig of juist soepel. Je eigen stijl valt niet zomaar te veranderen. Toch is er veel winst te boeken met de juiste looptechniek. “Met een goede techniek belast je je fysieke gestel minder en loop je efficiënter. Hierdoor houd je het lopen langer vol. Belangrijk zijn de lengte en het ritme van de passen. Zodra deze goed op elkaar zijn afgestemd, gebruik je minder energie en bereik je hetzelfde resultaat”, aldus Jacques. “Op een training van vijf kilometer zet je rond de 4.000 passen en vang je bij elke stap twee tot drie keer je lichaamsgewicht op. Dan kun je wel begrijpen dat kleine oneffenheden in je looptechniek al vervelende blessures kunnen opleveren.”

Wat is een goede looptechniek dan?
Een goede looptechniek omvat veel verschillende facetten. Het gaat om houding, motoriek, kracht en beweging. Als we vragen wat volgens Jacques de belangrijkste zijn, zegt hij: “Bij de trainingen die ik regelmatig geef, begin ik vaak met het aanleren van de zogenaamde ‘trotse’ houding. Dit draait er vooral om dat je de borst vooruit drukt en een rechte rug maakt tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit krijgt. Daarnaast komt er bij een voorovergebogen houding – die met name bij vermoeide lopers voorkomt – te veel kracht op de knieën. Dit vergroot de kans op blessures.”

Je motoriek is een tweede punt van aandacht. Terwijl je hardloopt, zul je als het ware op een rechte lijn moeten lopen. Jacques legt uit: “Je moet voorkomen dat je te veel op en neer gaat of eigenlijk ‘stuitert’. Dit kun je bijvoorbeeld controleren door naar je schaduw te kijken. Als je langs een rij bomen of gebouwen loopt, kijk dan naar de schaduw van je hoofd. Als deze te veel een golfbeweging maakt ten opzichte van de rij, loop je inefficiënt. Het is zaak om bij wijze van spreken ‘rechtdoor’ te lopen en je hoofd constant op dezelfde hoogte te houden. Dit is de meest effectieve manier van lopen en verkleint de schokkracht van je landing.”

Een essentieel, maar vaak onderschat, fenomeen voor het verkleinen van de kans op blessures is het verbeteren van je ‘core stability’: “Een goede balans van je lichaam is zeer belangrijk tijdens het lopen, maar ook voor vrijwel alle andere sporten. Dit komt allemaal voort uit de spieren in de onderbuik en rug. Door deze spieren te versterken, heb je meer kracht in dit centrale deel van je lichaam. Deze kracht vertaalt zich weer naar alle andere plekken in je lichaam. Er zijn speciale trainingen die voor een betere ‘core stability’ zorgen, zoals sit- en push-ups. Kortom: doe regelmatig oefeningen om dit gebied te versterken. Je looptechniek zal fors verbeteren.”

Laat je voorlichten
Uiteraard spelen nog meer onderdelen een rol bij een goede loophouding en –techniek. Om hier op de meest effectieve manier aan te werken, is persoonlijk advies aan te raden. Bij onze Runnersworld-vestigingen werken altijd ervaren hardlopers met kennis van zaken. Zij adviseren je niet alleen graag over een goede looptechniek, maar hebben er ook direct de beste schoen voor jou bij.

Jacques ervaart dagelijks het plezier in het begeleiden van hardlopers: “Ik doe niets liever dan mijn passie voor hardlopen overbrengen op mijn klanten. Vanuit mijn ervaring als looptrainer weet ik wat mensen nodig hebben; qua voeding, materiaal, maar dus ook hoe ze hun looptechniek kunnen verbeteren. Het geeft me dan ook een enorme kick als ik hardlopers kan begeleiden naar bijvoorbeeld hun eerste marathon. Als ze me na de wedstrijd komen bedanken in de winkel, weet ik weer waarvoor ik het doe.”
Kom dus gerust eens langs in een van onze winkels en stel jouw prangende loopvraag. Een vraag stellen aan een van onze vele Runnersworld-experts kan overigens ook online via ‘Ask the expert’. Stuur je hardloopvraag in en onze experts voorzien je van gedegen advies. Dit kan via het volgende formulier.