Run & read

1. Run & read
2. Nieuws 
3. Advies 
4. 1. Maak van afvallen geen race
   2. Hardlopen in het voorjaar
   3. Wat is het beste tijdstip om te gaan hardlopen?
   4. Alles wat je moet weten over hardloopschoenen
   5. Afvallen en hardlopen
   6. Door weer en wind hardlopen: gewoon doen!
   7. Marathon tips!
   8. Schoenen vervangen?
   9. Vetverbranding
   10. Een goede looptechniek
   11. Pijn in de benen: wat doe je eraan?
   12. Vakantiekilootjes kwijt raken
   13. Praat jezelf moed in!
   14. Sneller worden
   15. Eet regelmatig
   16. Expert tip
   17. Met deze tips blijf je in beweging!
   18. Tijd om te drinken
   19. Goede voeding geeft je energie!
   20. Blessures
   21. Loopanalyse
   22. Trainingsschema's
   23. Duurloop tips!
5. Run & read magazine
6. Run & read women

Schoenen vervangen?

EXPERT TIP is een terugkerend item waarbij een van onze experts een uiteenlopend advies geeft over voeding, blessures, training e.d. Jacques Kusters van Runnersworld Tilburg geeft antwoord op onderstaande vraag.

Wanneer is het tijd om loopschoenen te vervangen?

Vaak hebben we de schoenen al veel langer dan we denken is de fut er allang uit.
Een hardloopschoen heeft het zwaar te verduren. De belasting per schoen tijdens het hardlopen is ongeveer 2 à 3 keer het lichaamsgewicht! Een schoen heeft daarom ongeveer 48 uur tijd nodig om weer “op adem” te komen. Loop je meer dan 3 keer per week, dan is het dus verstandiger om 2 paar schoenen te kopen. Doe je dat niet, dan heb je meer kans op blessures en is de schoen eerder aan vervanging toe.

De huidige hardloopschoenfabrikanten zorgen ervoor dat de schoen goed is opgebouwd. De hielkap (contrefort) is meestal van glasfiber gemaakt. Deze zorgt voor een optimale ondersteuning van de hiel bij het neerkomen van de schoen. De dempingsunit (elke fabrikant heeft een eigen dempingssysteem) kan een goede aanvulling zijn voor de schokabsorbtie. Een goede afwikkeling is echter de beste schokabsorbtie. In feite breek je een val (net als bij een vechtsport). De slijtzool wordt gemaakt van een mengsel van rubber en andere substanties. Hoe groter het rubberaandeel des te slijtvaster is de slijtzool.

Hoe lang gaan hardloopschoenen mee?
Ongeveer 1.000-1.500 km (uitzonderingen zijn er ook). Als je 2-3 keer in de week loopt is jouw schoen na 1 tot 1,5 jaar aan vervanging toe. Een schoen slijt het meeste onder de hak en bal van de voorvoet. Dat is ná een paar honderd kilometer zichtbaar. Verder kun je aan het inzakken van een schoen zien of er nog een beetje fut in de schoen zit. Heeft de tussenzool rimpels? De demping is dan niet meer als vanouds. Meestal krijg je last van je knieën (of andere klachten) na een training – dat is een signaal dat de schoenen vervangen moeten worden. Ook schoenen die je niet gebruikt worden minder van kwaliteit (verliest zijn demping). Het is beter om de schoen te gebruiken zodat het rubber lekker soepel blijft.

Het slijtagepatroon van oude hardloopschoenen vertelt al veel over jouw pronatietype; de loopanalyse van een specialist nog veel meer, omdat ook factoren als gewicht en de stand van de voeten een rol spelen in het kiezen van de beste schoen. Zowel voor beginnende als gevorderde lopers is het daarom belangrijk je goed te laten adviseren alvorens tot aanschaf over te gaan. Vergeet niet je oude schoenen mee te nemen naar de winkel, want onze specialisten van Runnersworld kijken naar het slijtagepatroon.
Jouw lichaam is te kostbaar om blessures te krijgen door oude schoenen!