Run & read

1. Run & read
2. Nieuws 
3. Advies 
4. 1. Maak van afvallen geen race
   2. Hardlopen in het voorjaar
   3. Wat is het beste tijdstip om te gaan hardlopen?
   4. Alles wat je moet weten over hardloopschoenen
   5. Afvallen en hardlopen
   6. Door weer en wind hardlopen: gewoon doen!
   7. Marathon tips!
   8. Schoenen vervangen?
   9. Vetverbranding
   10. Een goede looptechniek
   11. Pijn in de benen: wat doe je eraan?
   12. Vakantiekilootjes kwijt raken
   13. Praat jezelf moed in!
   14. Sneller worden
   15. Eet regelmatig
   16. Expert tip
   17. Met deze tips blijf je in beweging!
   18. Tijd om te drinken
   19. Goede voeding geeft je energie!
   20. Blessures
   21. Loopanalyse
   22. Trainingsschema's
   23. Duurloop tips!
5. Run & read magazine
6. Run & read women

Praat jezelf moed in!

Zware wedstrijd? Praat jezelf moed in!
Kom op, je kan het, nog maar drie kilometer! Misschien zeg je het wel eens hardop tegen jezelf tijdens een hardloopwedstrijd. Om jezelf aan te sporen, moed in te spreken of eenvoudigweg om de finish te halen. Maar, heeft dit praten daadwerkelijk invloed op hoe je loopt? En zo ja, wat moet je dan tegen jezelf zeggen voor het beste resultaat? Dat vroeg Laurens Veltman, student psychologie aan de Universiteit Twente, zich ook af. Het was voor hem de aanleiding voor een uitgebreid onderzoek naar zelfspraak tijdens hardlopen.

Al datgene dat je tegen jezelf zegt tijdens het hardlopen zowel hardop als in jezelf is zelfspraak, aldus Laurens Veltman. Dit geldt eigenlijk tijdens alle dingen die je doet. Dus ook tijdens het boodschappen doen kun je tegen jezelf zeggen dat je het brood niet moet vergeten. Of tijdens het autorijden als je jezelf toespreekt geconcentreerd te blijven.

In mijn onderzoek lag de focus alleen op hardlopen. Kracht en conditie spelen hier een grote rol. Daarnaast is het bij hardlopen niet per se nodig om tegen anderen zoals bij teamsporten te praten, waardoor je veel op jezelf bent aangewezen. Ik vroeg me af wat de invloed van zelfspraak is op je hardloopprestaties. Vandaar mijn onderzoek.

Het lukt wel of het lukt niet
Er zijn verschillende soorten zelfspraak. Laurens Veltman legt uit: Ten eerste is er een verschil tussen positieve en negatieve zelfspraak. Bij de positieve variant moedig je jezelf vooral aan. Denk hierbij aan goed bezig! of het gaat lekker. Deze opmerkingen staan haaks op de meer negatieve: ik stop ermee, het gaat niet al te best vandaag of ik kan er niks van. Daarnaast speelt de inhoud van wat je zegt een grote rol. Enerzijds kun je jezelf technisch toespreken door bijvoorbeeld let op de afwikkeling van je voet of zorg voor een goede armbeweging te zeggen. Anderzijds is er de motiverende zelfspraak, waarbij je jezelf puur mentaal aanspoort; kom op, ga door en je kan het! zijn hier goede voorbeelden van.

Wat werkt het best?
Uit eerder onderzoek komt naar voren dat het vooral positieve en motiverende zelfspraak is die prestatiebevorderend werken. Door wedstrijden positief te benaderen en jezelf tijdens het lopen motiverend toe te spreken, presteer je beter. Uit mijn onderzoek bleek dan ook dat positieve en motiverende zelfspraak daadwerkelijk het meest gebruikt zijn onder hardlopers, zo vertelt Laurens Veltman. Verschillen tussen mannen en vrouwen zijn er ook. Zo doen meer vrouwen dan mannen aan zelfspraak. Zowel op positieve als negatieve zelfspraak scoren vrouwen beduidend hoger. De reden hiervan heb ik niet onderzocht, maar opvallend is het wel.

Tips
Als we Laurens Veltman tenslotte vragen naar wat je nu als hardloper het best kunt zeggen tegen jezelf, noemt hij: Het allerbelangrijkst is het positief benaderen van jouw wedstrijd. Motiveer jezelf en blijf altijd denken hoe goed je bezig bent. Voorkom negativisme. En herken je deze negatieve gedachtes toch, probeer ze dan om te draaien naar iets positiefs. Dus niet ik kan niet meer, maar juist kom op, doorgaan. Dit werkt jouw prestatie in de hand, zo blijkt uit mijn onderzoek.