Run & read

1. Run & read
2. Nieuws 
3. Advies 
4. 1. Maak van afvallen geen race
   2. Hardlopen in het voorjaar
   3. Wat is het beste tijdstip om te gaan hardlopen?
   4. Alles wat je moet weten over hardloopschoenen
   5. Afvallen en hardlopen
   6. Door weer en wind hardlopen: gewoon doen!
   7. Marathon tips!
   8. Schoenen vervangen?
   9. Vetverbranding
   10. Een goede looptechniek
   11. Pijn in de benen: wat doe je eraan?
   12. Vakantiekilootjes kwijt raken
   13. Praat jezelf moed in!
   14. Sneller worden
   15. Eet regelmatig
   16. Expert tip
   17. Met deze tips blijf je in beweging!
   18. Tijd om te drinken
   19. Goede voeding geeft je energie!
   20. Blessures
   21. Loopanalyse
   22. Trainingsschema's
   23. Duurloop tips!
5. Run & read magazine
6. Run & read women

Vakantiekilootjes kwijt raken

EXPERT TIP is een terugkerend item waarbij een van onze experts een uiteenlopend advies geeft over voeding, blessures, training e.d. Jos Koniuszek van Runnersworld Breda geeft antwoord op onderstaande vraag.

Hoe raak ik mijn vakantiekilootjes weer kwijt?
Tijdens de vakantie staat voor velen van jullie het lopen op een lager pitje. De omgeving werkt niet mee, de temperatuur is te hoog en het is hoog tijd voor een stukje extra rust.
Als we dan weer helemaal uitgerust thuis komen en op de weegschaal gaan staan is het vaak even slikken. Hoe krijg ik die extra kilootjes er weer af?
Bewegen dus, en wat is er nu makkelijker dan lopen? Hier volgen een paar tips om na de vakantie weer in beweging te komen.

Tip 1: stel jezelf een realistisch doel, bijv. opbouwen voor bijvoorbeeld de Bredase Singelloop, de Tilburg 10 Miles of de Marathon van Amsterdam. Het motiveert om ergens naar toe te werken. Elk weekend is er wel ergens een loopje in de buurt om mee te doen.

Tip 2: ga niet door met je programma waar je vóór de vakantie gebleven was. Je conditie is een stuk minder en daarom moet je ook een paar stapjes terug in je programma. Neem een paar trainingen de tijd om weer op je oude niveau te komen.

Tip 3: loop even naar de dichtstbijzijnde Runnersworld om je schoenen te laten controleren. Na ong. 1200 kilometer is de demping behoorlijk versleten. Ook als je minder loopt is na een jaar of 3 de demping ver uit je schoenen. Even controleren of alles nog goed is kan geen kwaad.

Tip 4: als het echt lang geleden is dat je gelopen hebt, sluit je dan aan bij een Start to Run clinic bij jou in de buurt. Je bouwt dan niet alleen verantwoord je loopconditie op, maar je leert meteen hoe een looptraining in elkaar zit, en tevens wordt er ruim aandacht besteed aan looptechniek. Je conditie gaat dus niet alleen met sprongen vooruit, maar je gaat ook efficiënter bewegen. De eerst volgende Start to Run cursus start op 10 september 2011.

Tip 5: om af te vallen moet je minimaal 2-3x per week bewegen, en dan langer dan 30 minuten op een niet te hoge intensiteit. Bij Runnersworld kunnen ze je daar alles over vertellen. Bijv. hoe je de intensiteit van je training kunt meten.

Jos Koniuszek
Runnersworld Breda

Heb jij een vraag? Klik hier en ASK THE EXPERT!