Run & read

1. Run & read
2. Nieuws 
3. Advies 
4. 1. Maak van afvallen geen race
   2. Hardlopen in het voorjaar
   3. Wat is het beste tijdstip om te gaan hardlopen?
   4. Alles wat je moet weten over hardloopschoenen
   5. Afvallen en hardlopen
   6. Door weer en wind hardlopen: gewoon doen!
   7. Marathon tips!
   8. Schoenen vervangen?
   9. Vetverbranding
   10. Een goede looptechniek
   11. Pijn in de benen: wat doe je eraan?
   12. Vakantiekilootjes kwijt raken
   13. Praat jezelf moed in!
   14. Sneller worden
   15. Eet regelmatig
   16. Expert tip
   17. Met deze tips blijf je in beweging!
   18. Tijd om te drinken
   19. Goede voeding geeft je energie!
   20. Blessures
   21. Loopanalyse
   22. Trainingsschema's
   23. Duurloop tips!
5. Run & read magazine
6. Run & read women

Expert tip

EXPERT TIP is een terugkerend item waarbij een van onze experts een uiteenlopend advies geeft over voeding, blessures, training e.d..
 

Luister naar je Lichaam
Bij het hardlopen (en ook andere sporten) is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Ik bedoel natuurlijk niet iets spiritueels of paranormaals maar simpelweg geeft jouw lichaam een of meerdere signalen af als het niet goed gaat. Echt fantastisch! Alleen moet je wel leren luisteren en dat kunnen we als mensen tegenwoordig niet meer zo goed. Daardoor kunnen sporters overtraind raken of kampen ze met blessures. Volg de noem het maar JBF (Jan Boeren Fluitjes) methode en denk nuchter na over jouw inspanningen tijdens het sporten. Natuurlijk is het niet goed om zonder ervaring ineens 30 minuten te gaan hardlopen. Doe je dat wel dan zullen de spieren protesteren en geven pijnsignalen af. Wat kun je beter doen: een trainingsprogramma waarmee je verantwoord opbouwt naar 30 minuten (kijk maar eens op deze website).

Rust
Als je een dag niet fit bent gun jezelf dan een dag rust en sla een training over. Rust is de beste training die er is……In de rust worden je “kapotgemaakte spieren” weer hersteld en zo kunnen ze een volgende training makkelijker doorkomen. Als je een periode van rust (bijvoorbeeld een vakantie) inlast zul je versteld staan hoe goed dat je na de rust kunt presteren.

Training – drinken - eten
Train bij grote hitte niet te intensief – als het te warm is dreigen gevaren als oververhitting of vochtverlies door overmatig zweten. Door gebrek aan vocht krijg je meestal hoofdpijn. Zorg bij warm weer voor genoeg water en neem bijvoorbeeld een flesje water mee naar de training. Ook handig om een waterbelt om te doen en mee te nemen tijdens de training of wedstrijd. Je kunt dan drinken (en eten bij grotere afstanden) als het jou uitkomt. Als je langere afstanden loopt is drinken belangrijk vanaf 10 kilometer (water) vanaf 20 kilometer moet je eten (gelletjes en sportdrank). Tijdens mijn marathons neem ik cola met zout en gelletjes mee. Verder maak ik zelf heerlijke muesli taart (met havermout, honing en bruine basterdsuiker) en eet dit vóór mijn duurprestatie. Ook voor de training moet je dus eten want zonder brandstof kun je niet presteren.

Maak hardlopen tot een deel van je leven
Iedereen heeft het druk…druk en geen tijd. Natuurlijk kun je een gaatje vinden in jouw agenda. Sta eens iets eerder op dan je gewend bent en begin de dag met hardlopen. Jouw wilskracht is nodig om de hardloopschoenen aan te doen en heerlijk de dag te beginnen met een ochtendtraining. Daarna lekker douchen en je bent de hele dag fit.
Voordelen van het hardlopen: niet duur, conditie verbeterd, minder snel ziek, uitlaatklep, ontspanning, afvallen, vrijheid, lol…..Hardlopen is fantastisch!


Jacques Kusters
Runnersworld Tilburg


Heb jij een vraag? Klik hier en ASK THE EXPERT!