Met deze tips blijf je in beweging!

Je had jezelf voorgenomen om vanavond een flink stuk te gaan hardlopen. Maar na een zware werkdag is dat idee ineens een stuk minder aanlokkelijk. Het regent, je bent moe, nog wat stijfjes van de vorige keer en kwam er niet een leuke film op televisie? Motivatieproblemen: iedereen heeft er weleens last van, maar je kunt er iets aan doen!

Als medewerker van Runnersworld Zaandam, eigenaar van zijn eigen loopschool en landelijke coördinator bij Start to Run heeft Melchert Kok vrijwel dagelijks te maken met motivatieproblemen bij hardlopers. Volgens Melchert zijn er verschillende redenen waarom we af en toe even niet meer zo gemotiveerd zijn. ‘Beginnende lopers voelen zich soms onzeker. Zeker wanneer iemand jaren niet heeft gesport, kan de drempel om te gaan hardlopen behoorlijk hoog zijn.’ Melchert en zijn collega’s bij Runnersworld Zaandam proberen beginnende hardlopers vooral gerust te stellen. ‘Stel een realistisch doel, bouw het lopen voorzichtig op, neem voldoende rust en doe waar je je zelf het lekkerst bij voelt. Er gebeurt veel met je lichaam als je gaat hardlopen. Als je te hard van stapel loopt en na een paar weken allerlei pijntjes krijgt, is de verleiding groot om het bijltje erbij neer te gooien.’

Melchert raadt beginnende lopers altijd aan om zich aan te sluiten bij een atletiekvereniging of loopgroep. ‘Het voordeel van een loopgroep is allereerst dat je kunt starten op je eigen niveau. Je volgt een verantwoord trainingsschema, zonder dat je daar zelf over na hoeft te denken. Je doet gewoon lekker mee met de groep.’ Mensen die er toch voor kiezen om alleen te gaan hardlopen, komen zichzelf vaak na een paar weken tegen, weet Melchert uit ervaring. ‘In het begin ben je nog vol goede moed en trek je elke keer enthousiast je nieuwe hardloopoutfit aan. Zeker als je wilt afvallen, zijn de eerste weken een feestje. De kilo’s vliegen eraf en dat geeft je een goed gevoel. Maar na een tijdje bereik je een grens en moet je steeds meer doen om nog een klein beetje extra af te vallen. Op die momenten is het verschrikkelijk moeilijk om door te zetten. En hardlopen met mooi weer is heerlijk, maar vind je het nog steeds zo leuk als het regent of vriest?’

Een enthousiaste loopgroep en een leuke trainer kunnen je door dit soort moeilijke momenten heen slepen, zegt Melchert. ‘Samen sporten is heel motiverend, zowel voor beginners als voor gevorderde lopers. Elke groep heeft wel een paar gangmakers die voor een beetje afleiding zorgen. En een goede trainer staat niet met zijn armen over elkaar, maar doet af en toe een beetje gek. Dat houdt de training boeiend en zorgt ervoor dat je nóg een keer die heuvel oprent, ook al dacht je dat je echt niet meer kon.’

Als een vereniging niets voor jou is, kun je volgens Melchert ook met een vriend of vriendin gaan hardlopen. Een loopmaatje bij jou in de buurt vind je op www.runnersworld.nl. ‘Door samen af te spreken, heb je een stok achter de deur en kom je toch van die bank af als je geen zin hebt.’ Melchert kent ook mensen die met hun hond gaan hardlopen. ‘Zo combineer je het nuttige met het aangename. Jij hebt een hardloopmaatje, de hond moest toch worden uitgelaten en krijgt ook meteen een betere conditie!’

Of je nu alleen loopt of met anderen, met een goed opbouw-schema en een gevarieerde training kun je ook veel motivatie-problemen voorkomen. ‘Als je elke dag hetzelfde eet, wil je weleens wat anders. Zorg daarom voor voldoende variatie in je training‘, zegt Melchert. ‘Stel daarom haalbare doelen en prikkel jezelf door niet altijd hetzelfde rondje te lopen. Zoek een mooie, nieuwe route uit op www.runnersworld.nl, pak eens een heuveltje mee of speel wat met tempowisselingen – tussen deze en de volgende lantaarnpaal ga ik versnellen!’ Ook muziek, gecombineerd met een trainingsprogramma op je mp3-speler of Smartphone, kan volgens Melchert motivatiewonderen verrichten. Net als de ouderwetse beloning. ‘Een liter cola en een zak chips na afloop van je training is misschien geen goed idee, maar er is niets mis met het vooruitzicht van een nieuw hardloopjack of een leuke waardebon als je een bepaald doel hebt bereikt. Creëer je eigen medailles, dan houd je het zeker vol!’