Beginnen met lopen

Cursussen door ons gegeven:

Enschede:

Hardloopclinic ter voorbereiding op Singelloop

Vanaf 1 juni in volkspark

informatie: 053 4345530



Oldenzaal:
september
Start nieuwe beginners

Beginnen met lopen

Natuurlijk zorgt u voordat u begint met hardlopen dat al uw materiaal in order is. Uw schoenen geven u voldoende support en passen bij uw gewicht. Tijdens het hardlopen komt u met ongeveer drie keer uw lichaamsgewicht op de grond, u begrijpt dat dit veel van de kwaliteit van de schoen vraagt.
Wist u dat wij bij Runnersworld voor al onze klanten een uitgebreide voetanalyse doen. Hierbij beoordelen wij uw looppatroon met de RS Scan en een videoanalyse.

Beginnersschema
Beginnen met hardlopen is niet altijd even eenvoudig.  Vaak wordt er door de beginnende hardloper te hard gelopen en is de opbouw te snel. Een atletiekclub of loopgroep biedt veelal een goede begeleiding.
Wilt u toch voor u zelf beginnen dan heben wij  een verantwoord schema voor u.

Het schema bestrijkt een periode van 12 weken waarin u werkt naar 40 minuten aaneengesloten lopen. In het begin wordt er veel gewandeld, waardoor uw lijf alvast went aan de inspanning van het hardlopen. Je kunt bij de training verschillende hulpmiddelen gebruiken. Een prachtig hulpmiddel is het conasporthorloge van 39,95 waarin u al uw trainingen kunt programmeren.
Natuurlijk is een hartslagmeter een prachtig middel om u inspanning te controleren. Polar heeft hiervoor een uitstekend programma. Wij geven u hierover graag meer informatie.

Het schema:

Loop altijd eerst minimaal10 minuten warm. onderaan het schema vindt u snelheden waarop gelopen wordt en de daarbij behorende hartslag. Let wel dit schema is geschreven voor een man van 40 jaar. de genoemde hartslagen kunnen afwijken. Het looptempo tijdens het hardlopen is altijd zo hard dat u nog gemakkelijk kunt praten.

Schema week 1-4

Schema week 5-8

Schema Week 9-12